na kolana

[...] 25-30km ze srednią prędkością 20km/h (nie biegam i chyba jeszcze przez jakiś czas nie będę mógł, próbowałem lekko się zająć bieganiem ale bardzo szybko zaczeły boleć mnie kolana więc zrezygnowałem) Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 kcl. Staram się dostarczać około 2000. Dieta raczej nisko węglowodanowa, i [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD UDA:Tu nie mierze bo jestem po kontuzji kolana OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:@ miesiace temu zerwane acl [...]

[...] o rade i pomoc.( Może wiecej suplementow,jedzenia?)Zaznacze ze 12 lat trenowalem pilke nozna i mam bardzo szybka przemiane materii. Obecnie nie trenuje z powodu kontuzji kolana pilki noznej. P.S przez 2 lata oczywiscie waga wzrosla z 74 kg ale to malo jak na taki czas.(silownie powaznie traktuje od stycznia 2011 a suplementy biore od marca .) [...]

[...] sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, szntangielki, lawki Dieta: staram sie jesc 5 razy dziennie i trzymam podstawy Przeciwskaznania medyczne: powazna kontuzja kolana- nie moge cwiczyc nog Zażywane suplementy: od poczatku planu- cell pump Zmieniony przez - Bensonss w dniu 2008-12-25 17:01:58 Zmieniony przez - Bensonss w dniu [...]

[...] - bóle gardła (jak przy anginie), nasilające się po każdym treningu - od duszeń? Też tak miewacie? Czy to normalne? Czy to przechodzi? :) - bóle stawów - okolice obojczyka, kolana - bóle palców przy zginaniu! czy to też się wyrabia? Wszelkimi zakwasami, bólami mięśni itd. raczej się nie przejmuję - trochę martwi mnie to gardło. Również mam do [...]

[...] stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser szynka, sałata rzodkiewka, ogórek zielony, twarozek 8.00 szejk( 1x [...]

[...] opaske pod rzepke i podczas biegania bol jest chyba mniejszy teraz za to najmocniej boli mnie...no wlasnie co? Czy to troczek przysrodkowy? Nizej zamieszczam zdjecie MOJEGO kolana: http://soltys.piasta.pl/kolano1.JPG http://soltys.piasta.pl/kolano2.JPG Czerwony pasek oznacza gdzie mnie boli, zaczyna gdy w przysiadzie przekrocze kat jakis 70 [...]

[...] białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację? I jeszcze na koniec jedno pytanie, nieco odbiegające od tematu. 2 razy miałem tą samą nogę w gipsie, ten sam uraz - stłuczenie kolana, upadek bezpośrednio na beton. Ból pojawia się przy cyklicznie wykonywanych czynościach, np w czasie jazdy na rowerze. Czy moglibyście polecić mi jakieś maście, [...]

[...] lewej nogi. Ponad 10 lat temu mialem zlamana kosc piszczelowa (przez 3 miesiace gips od biodra do palcow), przez co bardzo oslabily sie miesnie. Po roku mialem kontuzje kolana, ktorej nastepstwem byly 4 artroskopie, ktore przyczynily sie do jeszcze wiekszego zaniku miesni. Przez kilka kolejnych lat dalem sobie spokoj z praca nad tymi [...]

[...] STAN ZDROWIA: idealny SUPLEMENTACJA: multiwitaminy Witam. Na poczatku wspomne ze moj typ figury to typowa gruszka, gdyz caly tluszcz jaki mi sie gromadzi to na udach i kolanach. Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa wlasnie w tych okolicach za pomoca treningu jak i oczywiscie diety. Problem (ktory do konca dla mnie problemem jednak nie [...]

[...] - ostatni rower złamałem w pół :) Jakie ćwiczenia na siłowni? Jaka dieta? Czy brać kreatynę z dekstrozą? Biegać zacznę jak zrobi się cieplej i jak zrzucę jeszcze z 10kg (kolana nie wytrzymują). Jest tragicznie wiem, dlatego nie potrzebuje postów typu "O KUUUR** co za świnia" itp. (słyszę to codziennie). * aha mam małe nadciśnienie, które po [...]

[...] stojąc 4 x 25 Plank z ciężarem 3 x 45s Supermeny 4 x15 Trening metaboliczny Tutaj bym zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki [...]

[...] maszynie 2dzień -wyciskanie na maszynie siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielkami - prostowanie przedramion na maszynie (chciałbym poprawić stabilność kolana) -odwodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 -przywodzenie na maszynie siedząc 4serie po 20 Mam jeszcze takie amatorskie pytania: -odpoczynek między seriami około [...]

[...] serie 8-12 powtórzeń Kaptury: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie 8-12 powtórzeń Czwartek: Nogi+ Przedramie Nogi: Ruraj bym prosił o radę a mianowicie powinienem coś brać aby kolana szybko nie wysiadły 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8-12 powtórzeń 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń 3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8-12 [...]

[...] by wysoki parter, ale na plecach (!), nogi od kolan do konca 135* i brzuszki-spiny 2-3 sek. przytrzymac i dalej brzuszki ("fajterki") czyli normalny brzuszek + lokiec do kolana. czemu tylko cwiczenia na brzuch i sladowe ilosci na nogi ? bo narazie trzeba fat zrzucic troche, lekko miesien dorobic i potem mozna caloksztalt dopiero zaczac. i [...]

[...] 20,20 BARKI -odpychanie sztangi zza karku siedząc 12,12,max -odpychanie sztangielek z boku 12,12 -krążenie hantelkami 20-30,20,20 -podnoszenie sztangi do brody 15,12,12 BRZUSZKI -spięcia bokiem leząc 20,15 -skrętoskłony prawe ramię do lewego kolana i na odwrót 15,15 -brzuszki zwykłe leząc max,max -podciaganie nóg/kolan do góry (45 stopni) max,max

[...] i chyba działa pozytywnie na serce - obniża HR spoczynkowe, wydłuża żywotność serca. Jako kontrargument wymienia się kortyzol, niszczenie stawów (bolą mnie prawie zawsze kolana po kilku kilometrach i dzień po długim biegu)i jeszcze coś tam innego. Jak to pogodzić? Jak poprawić wydolność i sylwetkę skoro jedno z drugim o dziwno się kłóci [...]

[...] 3x80 20kg*2 Arnoldki (1x5kgxmax) 3x10 10kg Wznosy hantli w opadzie 3x12 10kg Prostowanie linek wyciagu gornego (1x10x10kg) 4x10 x20kg Wspiecia na palce siedzac sztanga kolana 3x20 Pull2 Martwy na prostych (2x45kgx12) 4x8 85kg Podciaganie chwyt mlotkowy 4x10 Wioslowanei sztanga podchwyt (1x30kgx12) 3x10 55kg High pull chwyt szeroki 3x8 45kg [...]

[...] w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli chodzi o białko, węgle i tłuszcze to liczyłem białko 2g na kg, [...]

[...] to cały czas otrzymuje odpowiedz,jedynie dieta. Ja bardzo nie lubie jedzenia monotonnych posiłków wogule takiego liczenia posiłków itd. Np obecnie jestem po 2 operacji kolana (rekonstrukcja wiezadeł),wracam juz do formy,w lutym planuje zacząc redukcje. Ale moje pytanie czy dieta jest konieczna... Np teraz waże 96kg,przed spotkaniem z [...]